Listas de verificação de higiene gratuitas para o ginásio e para casa
Duas listas curtas que pode imprimir e guardar no saco do ginásio ou no frigorífico. Ambas seguem as orientações dos CDC e de outras fontes de saúde pública, indicadas no fim da página.
Lista para o ginásio
- Estenda a sua própria toalha sobre bancos, colchões e assentos antes de os usar.
- Limpe os equipamentos antes e depois de os usar com os toalhetes ou o spray do ginásio. Se o dispensador de toalhetes estiver vazio, avise os funcionários.
- Tape cortes, arranhões e bolhas com um penso limpo e seco até sararem.
- Se uma ferida não puder ficar tapada, evite exercícios no colchão e equipamentos partilhados até sarar, e não entre em piscinas nem jacúzis.
- Não partilhe toalhas, lâminas de barbear, sabonetes, roupa nem cremes.
- Depois do treino, lave as mãos ou use um desinfetante de mãos com pelo menos 60% de álcool.
- Tome duche pouco depois de treinar.
- Lave a roupa e as toalhas do ginásio depois de cada utilização e seque-as completamente na máquina de secar.
Lista para casa
- Lave as mãos com sabão durante pelo menos 20 segundos: antes de cozinhar, depois de ir à casa de banho ou de mudar uma fralda, depois de tocar num corte ou penso e depois de mexer em roupa suja.
- Limpe um corte recente com água e sabão, mantenha-o tapado até sarar e não mexa nas feridas.
- Dê a cada pessoa a sua própria toalha e toalha de rosto. Cores diferentes ajudam a distingui-las.
- Limpe aquilo em que as mãos e a pele mais tocam: telemóveis, teclados, comandos, torneiras, interruptores, maçanetas e bancadas.
- Limpe primeiro com sabão ou detergente e depois desinfete. A sujidade pode impedir que o desinfetante atue.
- Escolha um desinfetante cujo rótulo indique Staphylococcus aureus ou MRSA, e deixe a superfície húmida durante o tempo de contacto indicado no rótulo.
- Nunca misture lixívia com outros produtos de limpeza.
- Lave toalhas e roupa de cama na água mais quente que a etiqueta permitir e seque-as completamente na máquina de secar a temperatura alta.
- Transporte a roupa suja sem a sacudir e lave as mãos a seguir.
Quando consultar um médico
Contacte um médico se um corte, um alto ou uma ferida ficar vermelho, inchado, quente ou doloroso, começar a deitar líquido ou vier acompanhado de febre. Não espere para ver se passa sozinho.
Estas listas de verificação têm fins informativos gerais e não constituem aconselhamento médico.
