Gratis checklistor för hygien på gymmet och hemma
Två korta listor som du kan skriva ut och ha i gymväskan eller på kylskåpet. Båda följer råd från CDC och andra källor inom folkhälsa, som anges längst ned.
Checklista för gymmet
- Lägg din egen handduk på bänkar, mattor och säten innan du använder dem.
- Torka av utrustningen före och efter användning med gymmets våtservetter eller spray. Om stationen med servetter är tom, säg till personalen.
- Täck skärsår, skrubbsår och blåsor med ett rent, torrt förband tills de har läkt.
- Om ett sår inte kan hållas täckt, avstå från mattövningar och gemensam utrustning tills det har läkt, och håll dig borta från bassänger och badtunnor.
- Dela inte handdukar, rakhyvlar, tvålstycken, kläder eller krämer med andra.
- Tvätta händerna, eller använd handsprit med minst 60 % alkohol, efter träningen.
- Duscha snart efter träningen.
- Tvätta träningskläder och handdukar efter varje användning, och torka dem helt i torktumlare.
Checklista för hemmet
- Tvätta händerna med tvål i minst 20 sekunder: innan du lagar mat, efter toalettbesök eller blöjbyte, efter att du rört vid ett sår eller förband och efter att du hanterat smutstvätt.
- Rengör ett färskt sår med tvål och vatten, håll det täckt tills det har läkt och pilla inte på sår.
- Ge alla en egen handduk och tvättlapp. Olika färger gör dem lätta att skilja åt.
- Rengör det som händer och hud rör vid mest: mobiler, tangentbord, fjärrkontroller, kranar, strömbrytare, dörrhandtag och bänkskivor.
- Rengör först med tvål eller rengöringsmedel och desinficera sedan. Smuts kan hindra ett desinfektionsmedel från att verka.
- Välj ett desinfektionsmedel vars etikett anger Staphylococcus aureus eller MRSA, och låt ytan vara våt under den verkningstid som står på etiketten.
- Blanda aldrig klorin med andra rengöringsprodukter.
- Tvätta handdukar och sängkläder i den varmaste temperatur som tvättrådet tillåter, och torka dem helt i varm torktumlare.
- Bär smutstvätt utan att skaka den, och tvätta händerna efteråt.
När du ska söka vård
Kontakta läkare om ett sår, en bula eller en böld blir röd, svullen, varm eller öm, börjar vätska sig eller kommer tillsammans med feber. Vänta inte och se om det går över av sig självt.
Checklistorna är allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning.
