So waschen Sie Ihren BJJ-Gi und Rashguard

Die kurze Antwort

Waschen Sie Gi und Rashguard nach jeder Trainingseinheit und trocknen Sie beides vollständig, bevor Sie es wieder tragen. Das rät die CDC Sportlern: Uniform, Handtücher und Kleidung nach jeder Benutzung waschen und vollständig trocknen, und zwar im Trockner statt an der Luft.¹

Ein Gi, der bis morgen feucht in der Tasche liegt, riecht nicht nur schlecht. Er ist ein warmer, verschwitzter Ort, an dem sich Keime von der Matte halten können.

Warum ein verschwitzter Gi eine Rolle spielt

Beim Grappling werden Haut und Stoff lange gegen andere Menschen und die Matte gedrückt. Staphylokokken und MRSA (methicillinresistenter Staphylococcus aureus) verbreiten sich durch Kontakt mit infizierter Haut und mit Dingen, die diese berührt haben.⁵ Tinea (Hautpilz), eine Pilzinfektion der Haut, verbreitet sich über Hautkontakt und gemeinsam genutzte Gegenstände wie Handtücher.²

Stoff kann Bakterien festhalten. In einer Laborstudie überlebten Staphylokokken (einschließlich MRSA) und ähnliche Bakterien auf jedem getesteten Krankenhausstoff mindestens einen Tag, darunter Baumwolle und Baumwoll-Polyester-Mischgewebe, und manche hielten sich mehr als 90 Tage.³ Ihre Sporttasche ist kein Krankenhauslabor, aber die Lehre lässt sich übertragen: Schmutziger Stoff reinigt sich nicht von selbst.

So waschen Sie Ihren Gi

• Nehmen Sie ihn aus der Tasche, sobald Sie nach Hause kommen. Wenn Sie ihn nicht sofort waschen können, hängen Sie ihn offen auf, statt ihn nass und zusammengeknüllt liegen zu lassen.
• Waschen Sie ihn nach jeder Einheit, auch nach einem leichten Training.¹
• Drehen Sie ihn auf links und verwenden Sie Ihr normales Waschmittel.
• Richten Sie sich bei der Wassertemperatur nach dem Pflegeetikett, denn es ist auf genau diesen Stoff abgestimmt.
• Trocknen Sie ihn vollständig durch. Für Sportausrüstung empfiehlt die CDC den Trockner.¹ Wenn das Etikett eine niedrige Temperatur vorschreibt, verwenden Sie eine niedrige Temperatur und lassen Sie den Trockner laufen, bis auch der dicke Kragen und das Revers ganz trocken sind.
• Waschen Sie sich nach dem Umgang mit schmutziger Ausrüstung die Hände.¹

Wenn Ihr Gi nach dem Waschen noch riecht, sehen Sie das als Zeichen, etwas zu ändern: Waschen Sie ihn früher nach dem Training, überladen Sie die Maschine nicht und achten Sie darauf, dass er knochentrocken ist, bevor er zurück in die Tasche kommt.

Rashguards, Spats und Shorts

Behandeln Sie No-Gi-Ausrüstung wie Unterwäsche: einmal tragen, dann ab in die Wäsche. Rashguards und Spats liegen während der gesamten Einheit eng an der Haut an und nehmen daher viel Schweiß auf.

Die meisten bestehen aus synthetischem Stretchstoff. Prüfen Sie daher das Etikett, bevor Sie hohe Temperaturen verwenden. Welche Einstellung Sie auch wählen, achten Sie darauf, dass die Sachen vollständig trocken herauskommen. Ziehen Sie niemals einen feuchten Rashguard für eine zweite Runde wieder aus der Tasche.

Wenn Sie zweimal am Tag trainieren oder an einem Turnier teilnehmen, packen Sie einen Ersatzsatz und eine separate Tasche für getragene Ausrüstung ein. So bleibt verschwitzte Kleidung von sauberer getrennt, und Sie müssen nie etwas Feuchtes anziehen.

Gürtel, Tasche und der Rest

Egal, welche Tradition in Ihrem Fitnessstudio herrscht: Ihr Gürtel berührt bei jeder Einheit Ihre Hände, Ihren Gi und Ihre Trainingspartner. Auch er sollte regelmäßig gewaschen werden.

• Wischen Sie Knieschoner, Kopfschutz und andere Ausrüstung häufig ab oder waschen Sie sie, und lassen Sie sie vor der nächsten Benutzung trocknen.⁴
• Leeren Sie Ihre Sporttasche nach jeder Einheit und lassen Sie sie auslüften.
• Bringen Sie Ihr eigenes Handtuch mit und teilen Sie keine Handtücher, Kleidung oder Rasierer.¹
• Tragen Sie abseits der Matte und in der Umkleide Sandalen oder Badeschuhe.²

Auch Fitnessstudios haben ihren Teil beizutragen. Die CDC rät, gemeinsam genutzte Geräte nach jeder Benutzung zu reinigen und jeden Tag besonders auf Oberflächen zu achten, die mit nackter Haut in Berührung kommen.⁴ Mehr dazu unter Was Sportler nicht teilen sollten.

Pflegen Sie auch Ihre Haut

Saubere Ausrüstung hilft nur, wenn Ihre Haut dieselbe Sorgfalt erhält. Duschen Sie nach dem Training so bald wie möglich mit Seife.¹ Decken Sie Schnittwunden und Mattenverbrennungen mit einem sauberen, trockenen Pflaster ab, bis sie verheilt sind.¹ Wenn sich eine Wunde während des Trainings nicht abgedeckt halten lässt, rät die CDC, so lange auszusetzen, bis das möglich ist.⁴

Kontrollieren Sie nach dem Training Ihre Haut, vor allem an Gesicht, Hals und Armen. Unser Ratgeber zu Hautinfektionen beim Ringen behandelt die Ausschläge und wunden Stellen, die bei Grapplern am häufigsten vorkommen.

Ein paar weitere Gewohnheiten helfen. Die CDC rät, die Haut sauber und trocken zu halten, Finger- und Fußnägel kurz und sauber zu halten und Socken und Unterwäsche täglich zu wechseln, was helfen kann, Tinea (Hautpilz) vorzubeugen.²

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Setzen Sie mit dem Training aus und suchen Sie eine Ärztin oder einen Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken:

• Eine Beule oder wunde Stelle, die gerötet, geschwollen, warm, schmerzhaft oder mit Eiter gefüllt ist⁵
• Eine Rötung, die sich ausbreitet, oder rote Streifen, die von einer Schnittwunde wegziehen
• Fieber oder Schüttelfrost zusammen mit einem Hautproblem⁵
• Eine Gruppe von Bläschen oder ein juckender, ringförmiger Ausschlag

Wenn Sie Fieber mit sich schnell ausbreitender Rötung haben oder sich sehr krank fühlen, holen Sie sich umgehend ärztliche Hilfe oder wählen Sie den Notruf 112. Drücken Sie eine Beule nicht selbst aus und öffnen Sie sie nicht selbst. Sagen Sie auch Ihrem Trainer Bescheid, damit im Fitnessstudio gereinigt werden kann und Ihre Trainingspartner auf Anzeichen achten können.¹