Vitamin C at ang Immune System: Ang Nagagawa at Hindi Nagagawa Nito

Ano ang ginagawa ng vitamin C

Ang vitamin C ay isang sustansyang kailangan ng inyong katawan araw-araw. Tinutulungan nitong gumana nang maayos ang inyong immune system, at kasangkot ito sa aktibidad ng mga white blood cell (puting selula ng dugo).^1,3 Bukod dito, ito ay:

• Gumagana bilang antioxidant, na tumutulong protektahan ang mga selula mula sa pinsalang dulot ng mga free radical.¹
• Tumutulong gumawa ng collagen, isang protina na kailangan ng katawan para pagalingin ang mga sugat.¹
• Tumutulong sa pagsipsip ng iron mula sa mga pagkaing galing sa halaman.¹

Natutunaw sa tubig ang vitamin C at hindi ito naiimbak nang maayos sa katawan, kaya kailangan ninyo ng tuloy-tuloy na suplay mula sa inyong kinakain.³ Ang papel nito sa collagen ay isang dahilan kung bakit mahalaga ito sa balat: ang mabagal o hindi maayos na paggaling ng sugat ay isa sa mga senyales ng matinding kakulangan.¹

Gaano karami ang kailangan ninyo

Ito ang inirerekomendang dami kada araw para sa mga adult:¹

• Lalaki: 90 mg
• Babae: 75 mg
• Habang buntis: 85 mg
• Habang nagpapasuso: 120 mg
• Mga taong naninigarilyo: dagdagan ng 35 mg ang mga halagang nasa itaas

Kabilang sa magagandang pinagkukunan sa pagkain ang mga citrus na prutas,pula at berdeng bell pepper, kiwi, broccoli, strawberry, cantaloupe, inihurnong patatas at kamatis.¹ Ganito kabilis nadaragdagan ang vitamin C mula sa pagkain:²

• Kalahating tasa ng hilaw na matamis na pulang bell pepper: 95 mg
• Isang katamtamang laki ng orange: 70 mg
• Isang katamtamang laki ng kiwi: 64 mg
• Kalahating tasa ng nilutong broccoli: 51 mg
• Kalahating tasa ng hiniwang strawberry: 49 mg

Bumababa ang vitamin C sa pagkain kapag matagal itong naimbak at kapag niluto, dahil natutunaw ito sa tubig at nasisira sa init. Maaaring mas kaunti ang nawawala kapag pinasingawan (steam) o niluto sa microwave.² Kayang abutin ng karamihan ang mga halagang ito sa pamamagitan ng karaniwang pagkain, at walang napatunayang pakinabang ang sobrang dami para sa mga taong malusog at maayos ang nutrisyon.³

Ano ang nagagawa at hindi nagagawa nito para sa sipon

Mas malaki ang reputasyon ng vitamin C bilang panlaban sa sipon kaysa sa ebidensya. Natuklasan ng isang malaking pagsusuri ng mga pag-aaral na gumamit ng hindi bababa sa 200 mg kada araw na:²

• Para sa karamihan ng tao, hindi napababa ng regular na pag-inom nito ang tsansang magkasipon.
• Bahagya nitong pinaikli ang sipon: mga 8% sa mga adult at 14% sa mga bata.
• Ang pagsisimula nito pagkatapos lumabas ang mga sintomas ay hindi nagbago kung gaano katagal ang sipon o kung gaano ito kabigat.
• Sa mga taong nasa matinding pisikal na stress, gaya ng mga marathon runner, skier at sundalo, nabawasan nito nang mga kalahati ang dami ng sipon.

Kaya para sa karamihan ng tao, hindi mapipigilan ng araw-araw na dosis ang sipon, at hindi mapapaikli ng malaking dosis ang sipon kapag sinisinghot na kayo. Ang maliit na epekto sa haba ng sipon ay nakita sa mga taong regular nang umiinom ng vitamin C bago pa sila nagkasakit.²

Araw-araw na gawi para sa mga taong laging malapit sa staph

Ang Staph Aid ay isang kapsula kada araw ng aming sariling probiotic formula na may Vitamin C, ginawa para suportahan ang kalusugan ng balat, bituka at immune system.* Hindi ito gamot para sa anumang impeksyon.

Alamin ang Staph Aid

Ang hindi kayang gawin ng vitamin C

Hindi gamot sa impeksyon ang vitamin C, kabilang ang mga impeksyon sa balat gaya ng staph o MRSA (isang uri ng staph na hindi tinatablan ng ilang karaniwang antibiotiko). Kung may mga senyales kayo ng impeksyon, doktor ang kailangan ninyo, hindi mas malaking dosis. Hindi rin nito napapalitan ang mga pang-araw-araw na batayang gawain gaya ng paghuhugas ng kamay at pagpapanatiling malinis at nakatakip ang mga hiwa.

Hindi rin mas mabuti ang mas marami. Ang pinakamataas na limitasyon para sa mga adult ay 2,000 mg kada araw. Ang sobra ay maaaring magdulot ng pagtatae, pagduduwal at pananakit ng tiyan.¹ Ang napakataas na dami ay iniugnay sa bato sa bato (kidney stones) sa mga taong may sakit sa bato o dati nang nagkaroon ng kidney stones.³ Maaari ding makaapekto ang vitamin C sa ilang gamutan sa kanser at ilang gamot sa kolesterol, kaya sabihin sa inyong doktor kung regular kayong umiinom nito.¹

Kung gusto ninyo ng mas maraming vitamin C, magsimula sa pagkain. Kasama ng prutas at gulay ang fiber at iba pang sustansya, at natutugunan ng iba't ibang uri ng pagkain ang pangangailangan ng karamihan.³

Sino ang maaaring kulangin

Kabilang sa mga grupong mas malamang na kulangin ang mga taong naninigarilyo, mga taong kumakain ng napakalimitadong uri ng pagkain (kasama ang ilang nakatatanda), at mga taong may kondisyong pumipigil sa bituka na masipsip nang maayos ang mga sustansya.² Mas mababa ang antas ng vitamin C ng mga naninigarilyo kaysa sa mga hindi naninigarilyo, at pinapayuhan silang kumuha ng dagdag na 35 mg kada araw.^1,2

Ang matinding kakulangan ay nagdudulot ng scurvy (eskorbuto). Maaaring lumabas ang mga senyales sa loob ng mga isang buwan ng pagkuha ng napakakaunting vitamin C (mas mababa sa mga 10 mg kada araw).² Kabilang dito ang pagkapagod, namamagang gilagid, maliliit na pula o lilang batik sa balat, pananakit ng kasukasuan at mga sugat na mabagal gumaling.¹

Para sa iba pang mahahalagang pang-araw-araw na gawi, basahin ang paano pababain ang panganib ng staph at ang microbiome ng inyong balat.

Kailan dapat magpatingin sa doktor

Masusuri ng doktor kung sapat ang nakukuha ninyo at kung makatwiran para sa inyo ang dagdag. Kausapin ang inyong doktor bago uminom ng mataas na dami ng vitamin C kung kayo ay buntis, may problema sa bato, ginagamot para sa kanser, o umiinom ng gamot sa kolesterol. Magpatingin sa doktor kung mapansin ninyo ang:

• Namamagang gilagid o maliliit na pula o lilang batik sa inyong balat¹
• Hiwa o sugat na hindi gumagaling
• Sugat sa balat na mapula, namamaga, mainit, masakit o puno ng nana
• Lagnat na may kumakalat na pamumula sa paligid ng sugat

Kung may lagnat kayo kasabay ng mabilis na kumakalat na pamumula, pagkalito o hirap sa paghinga, magpatingin agad sa urgent care o tumawag sa 911 (911 din sa Pilipinas).

Ang artikulong ito ay para sa pangkalahatang kaalaman lamang at hindi payong medikal. Kung sa tingin ninyo ay may impeksyon kayo, magpatingin sa doktor. Ang mga pahayag na ito ay hindi sinuri ng Food and Drug Administration (FDA) ng Amerika. Ang produktong ito ay hindi nilayon para mag-diagnose, gumamot, magpagaling, o pumigil sa anumang sakit.