Come lavare il gi da BJJ e la rash guard

La risposta breve

Lava il gi e la rash guard dopo ogni allenamento e asciugali completamente prima di indossarli di nuovo. È il consiglio dei CDC per gli atleti: lava e asciuga completamente divisa, asciugamani e vestiti dopo ogni uso, usando l’asciugatrice anziché lasciarli asciugare all’aria.¹

Un gi che resta umido nella borsa fino al giorno dopo non è solo maleodorante. È un posto caldo e sudato dove i germi del tatami possono trattenersi.

Perché un gi sudato conta

Il grappling significa lunghi momenti con pelle e tessuto premuti contro altre persone e contro il tatami. Lo stafilococco e l’MRSA (Staphylococcus aureus resistente alla meticillina) si diffondono attraverso il contatto con la pelle infetta e con gli oggetti che l’hanno toccata.⁵ La tigna (dermatofitosi), un’infezione fungina della pelle, si diffonde con il contatto della pelle e con oggetti condivisi come gli asciugamani.²

I tessuti possono trattenere i batteri. In uno studio di laboratorio, lo stafilococco (compreso l’MRSA) e batteri simili sono sopravvissuti per almeno un giorno su tutti i tessuti ospedalieri testati, compresi il cotone e il misto cotone-poliestere, e alcuni sono durati più di 90 giorni.³ La tua borsa della palestra non è un laboratorio ospedaliero, ma la lezione vale lo stesso: un tessuto sporco non si pulisce da solo.

Come lavare il gi

• Toglilo dalla borsa appena arrivi a casa. Se non puoi lavarlo subito, appendilo aperto invece di lasciarlo appallottolato e bagnato.
• Lavalo dopo ogni allenamento, anche se leggero.¹
• Rivoltalo e usa il tuo normale detersivo per il bucato.
• Per la temperatura dell’acqua segui l’etichetta di lavaggio, perché è pensata per quel tessuto.
• Asciugalo fino in fondo. L’asciugatrice è la scelta dei CDC per l’abbigliamento sportivo.¹ Se l’etichetta indica una temperatura bassa, usa una temperatura bassa e prosegui finché il colletto spesso e i baveri non sono completamente asciutti.
• Lavati le mani dopo aver maneggiato l’attrezzatura sporca.¹

Se il gi ha ancora cattivo odore dopo il lavaggio, consideralo un segnale che qualcosa va cambiato: lavalo prima dopo la lezione, non riempire troppo la lavatrice e assicurati che sia perfettamente asciutto prima di rimetterlo in borsa.

Rash guard, spats e pantaloncini

Tratta l’attrezzatura no-gi come la biancheria intima: la indossi una volta e poi va in lavatrice. Rash guard e spats restano aderenti alla pelle per tutto l’allenamento, quindi raccolgono molto sudore.

La maggior parte è in tessuto sintetico elasticizzato, quindi controlla l’etichetta prima di usare temperature alte. Qualunque programma usi, assicurati che escano completamente asciutti. Non ritirare mai fuori dalla borsa una rash guard umida per un secondo giro.

Se ti alleni due volte al giorno o gareggi in un torneo, porta un cambio di scorta e una borsa separata per l’attrezzatura usata. Così i vestiti sudati restano lontani da quelli puliti e non devi mai indossare qualcosa di umido.

Cintura, borsa e tutto il resto

Qualunque sia la tradizione nella tua palestra, la cintura tocca le tue mani, il tuo gi e i tuoi compagni di allenamento a ogni allenamento. Vale la pena lavare anche la cintura a intervalli regolari.

• Pulisci con un panno o lava spesso ginocchiere, caschetti e il resto dell’attrezzatura, e lascia asciugare tutto prima di riutilizzarlo.⁴
• Svuota la borsa della palestra dopo ogni allenamento e lasciala arieggiare.
• Porta il tuo asciugamano e non condividere asciugamani, vestiti o rasoi.¹
• Indossa sandali o ciabatte da doccia fuori dal tatami e negli spogliatoi.²

Anche le palestre hanno un ruolo. I CDC consigliano di pulire l’attrezzatura condivisa dopo ogni uso e di concentrarsi ogni giorno sulle superfici che toccano la pelle nuda.⁴ Per saperne di più, leggi che cosa gli atleti non dovrebbero condividere.

Prenditi cura anche della pelle

L’attrezzatura pulita aiuta solo se anche la pelle riceve la stessa cura. Fai la doccia con il sapone appena possibile dopo l’allenamento.¹ Copri tagli e abrasioni da tatami con un cerotto pulito e asciutto finché non guariscono.¹ Se una ferita non può restare coperta durante l’allenamento, i CDC consigliano di non allenarsi finché non sarà possibile.⁴

Controlla la pelle dopo la lezione, soprattutto su viso, collo e braccia. La nostra guida alle infezioni della pelle nella lotta descrive le eruzioni e le lesioni più frequenti tra chi pratica grappling.

Aiutano anche alcune altre abitudini. I CDC consigliano di tenere la pelle pulita e asciutta, di tenere le unghie delle mani e dei piedi corte e pulite e di cambiare calzini e biancheria intima ogni giorno per aiutare a prevenire la tigna.²

Quando rivolgersi al medico

Salta l’allenamento e rivolgiti al medico se noti uno di questi segni:

• Un rigonfiamento o una lesione arrossati, gonfi, caldi, dolenti o pieni di pus⁵
• Un arrossamento che si sta estendendo, o strisce rosse che si allontanano da un taglio
• Febbre o brividi insieme a un problema della pelle⁵
• Un gruppo di vescicole, o un’eruzione pruriginosa a forma di anello

Se hai la febbre con un arrossamento che si estende rapidamente o ti senti molto male, cerca assistenza medica urgente o chiama il numero di emergenza 112. Non schiacciare e non drenare un rigonfiamento per conto tuo. Avvisa anche il tuo allenatore, così la palestra può pulire e i tuoi compagni di allenamento possono fare attenzione ai segnali.¹